co to pompa

Dzień 141 - 09.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 20g WPC + 2łyżeczki masła orzechowego + około 20g orzechów /// zaspałem troszkę niestety BURPEES 2. (10:50) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + pomidor 3. (13:40) 4 jajka + 30g orzechów + pomidor + cebula 4. (16:20) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + [...]

[...] hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej serii już lewa ręka wysiadła po chyab 9 [...]

[...] seriami, dało popalić. Komentarz: Kolega na siłowni jak zobaczył, że z gryfu wchodzę od razu na 140-tkę a potem 2-setkę w mc na prostych, to powiedział "kurva co Ty jesz?! " %-) dobry trening, bo zaczynałem go o godzinie 8 rano, a skończyłem o 8:30. Pół godziny zap******u, prawdziwego zap******u - to co lubię, pompa, ból... oby więcej takich.

Nie wiedziałam, że to ważne i że to pompa - myślałam, że pompa to taki tylko efekt uboczny po treningu, bez znaczenia. W każdym razie jest faktycznie, a już bezpośrednio po treningu, to wow - ramiona takie okrągłe, bice i przedramiona z żyłami - fajnie to wygląda, bo chwilowo poprawia mi proporcje ;-). No chyba, że to taka ironia, że ja się [...]

[...] jest miejsce na progres heh. Ogólnie cały czas celowanie z ciężarami, ale tu w przeciwieństwie do wczorajszych pleców dawałem cały czas za dużo, a nie za mało. Za to pompa przeogromna. Chyba, jeszcze żarcie z soboty we mnie siedzi. Po treningu nie szło się wykąpać... Dieta - „HC": TRENING 1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i słodkie :-D W wyciskaniu sztangi udało się w końcu wszystkie serie robocze zaliczyć na 8x70kg. Spróbuję następnym razem [...]

[...] na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Brakowało mi mocno potrenować, aczkolwiek ciężary jeszcze zachowawcze. Niemniej nie ukrywam, że siła poleciała. Za to pompa klasa :-). Dieta: TRENING 1. Omlet z Polewą z Allnutrition Whey Delicious i bananem. 2. Indyk z makaronem ryżowym, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem [...]

Triceps + Biceps Dzisiaj z racji braku czasu tylko 2,5 posiłku do treningu, a o dziwo świetny trening i extra pompa - dodałem sobie trochę soli do bcaa 8:1:1 + aakg w szejku i to może dzięki temu :-D Główne ćwiczenia dodane, ale też ostrożnie i zachowawczo przy bicepsie bo coś tam dalej lekko czuję, więc na pewno w cw 2 jest to ciężar zaniżony. [...]

[...] barki i biceps - z nim nie było do końca kolorowo, coś tam poczułem w ostatniej serii na modlitewniku, ale potem zrobiłem całą resztę (chociaż cięzarki malutkie, za to pompa świetna). Liczę, że to tylko chwilowe i jutro o tym zapomnę! https://i.imgur.com/0TQeMHS.jpg Micha z dzisiaj: - grzanki z chudym twarogiem i dżemem oraz cherry in jelly [...]

[...] https://youtu.be/cVYkBA6y9WM https://youtu.be/C_0qYDbnTWk Dzisiaj trening na większym zakresie powtórzeń. Mimo, że wczoraj było tylko 60g węgli, to pompa prześwietna, co jakoś widać może na filmach/zdjęciach. Złapałem sporo motywacji, aby zbliżyć się do formy sprzed kilku miesięcy, więc wszystko z pełnym zaangażowaniem. [...]

[...] posiedziałem w parku, wróciłem, wziąłem yohę i poleciałem zrobić barki i triceps. Jako, że w sumie zjadłem całe nic i jechałem na twarogu i snickersie od 4.30 do 20.00 to pompa słaba. Siły były, ale pompa słaba, ale kolejne żyły pojawiły się na barkach i klacie. Potem zrobiłem cardio i o 23.00 dopiero zjadłem kuraka. Lipa totalna z kasą do 10 [...]

[...] poszły, bo te wcześniejsze to nawet z 72 miałem problemy bo takie tempo narzuciłem sobie 4. Podciągania ciężko, bez mocy. No i ogólnie chvjowo. 5. W ostatniej serii mega pompa i problemy ale poszło. 6. Odciski itp Ogólnie, to jakiś szatan czy inny belzebub we mnie wstąpił w 1 i 2 ćwiczeniu, zrobiłem jakoś w 15min łącznie z rozgrzewkowymi, [...]

[...] nadzieję, że pomiary za tydzień okażą się dobre. Treningi stretchingu są dość męczące, wydaje się że to tylko rozciąganie ale przy większości ćwiczeń mocno używam rąk, aż pompa jest Jutro siłownia i później też do rehabilitanta idę. Jutro mam koło, muszę się chociaż chwilę pouczyć, a nie mogę na dvpie usiedzieć w jednym miejscu, co to dopiero [...]

[...] –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. Ciężary ciut lepsze niż ostatnio, ale wiem, słabo jest :-)) Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po suplach :-)). Ciężar lepszy niż ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Trening całkiem dobry. W [...]

[...] 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/iF0QYYLvGHg https://youtu.be/d7yqVS-IoEg Tak jak pisałem wcześniej, mega słaby jestem, szczególnie na sztandze. Ale za to pompa pierwszorzędna. Co dziwne, bo węgli niecałe 400g %-). Ogólnie trening bardzo spoko. Dziś też pierwszy raz od 4 miesięcy robiłem biceps. Okazało się, że przy sztandze [...]

[...] cykl z przed roku wspominam zaje.biscie. A to ze czules sie dzisiaj troche bardziej napompowany to tylko efekt placebo. Poczekaj 2 tygodnie az dojdzie do pelnego nasycenia i zobazysz co to znaczy pompa Dragon dobrze robisz. Dojedz z wymiarami do jakis 37 w lapie i ok. 100 na lawie i ew. potem pomysl o kreatynie. Szkoda brac kreatyne za wczesnie

Takiego szpinakusa to na weekendzie musze sobie koniecznie zrobic, bo znow mi smaka narobiles Z treningami widze wszyscy ostatnio szalejemy, gdzie nie wejde to pompa MC wyglada wporzo na moje oko, az sam sie bede musial nagrac za tydzien czy 2 jak zaczne 5tki, obadac czy sie gdzies za bardzo nie zwijam Nachwyt szeroko widze standardowo Twoje [...]

[...] szczególnie na prosty uda, którego wysadziło konkretnie. Kolejno 2ki- żuraw i uginanie w siedzeniu. Musiałem przyspieszyć tempa, więc i ciężary nie jakieś extra, za to pompa dobra. Na koniec ud przywodziciele. Łydki w tym zestawie będą tylko na maszynach- nie będę dobijał pleców po cięższych siadach. Tak więc odkrywam dobrodziejstwa i [...]

[...] dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc To był bardzo dobry trening! Pobudzenia wielkiego nie było, ale koncentracja i pompa... to jest to! Nogi przy 5 serii przysiadów czerwone jak diabli, a jeszcze parę serii było przede mną :devil: Nogi spuchły jak bym je do ula wsadziła :lol: [...]

[...] platformy x 5 15 - 10 3. Uginania siedzac x 5 15 - 8 ostatnia seria z 2 dropem. 4. Mcnpn x 5 15 - 12 5. Hip thrust x 5 15 - 12 Trening zaj**iscie wszedl, swietne czucie i pompa :-)) z treningu na trening coraz lepiej to wszystko idzie i sprawia coraz wiecej frajdy :-)) po treningu naturalnie 30min Cardio na bierzni. 15.06.2018 Masa dzien 45 [...]